Отжим на машинке: с чего начать и как правильно выполнять

Отжим на машинке – это эффективное упражнение для развития грудных и плечевых мышц. В этой статье мы подробно расскажем, как правильно выполнять отжим на тренажере и какие ошибки следует избегать.

Регулируйте высоту сиденья и упоров для рук так, чтобы ваш корпус был вытянут в прямой линии.

Разработайте программу тренировок для отжиманий, увеличивая количество повторений или прогибая колени на полу, если вы только начинаете.

Удерживайте нейтральное положение головы, не опускайте ее вниз или не поднимайте вверх.

Уделяйте внимание правильному дыханию: вдох на спуске, выдох на подъеме.

Чтобы сделать упражнение более сложным, можно выполнить отжимания с отягощением или на одной руке.

При выполнении отжиманий старайтесь контролировать движение, не делайте рывков или слишком быстрых повторений.

Не забывайте разминаться перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм.

Обратите внимание на свою форму и выровняйте плечи, чтобы избежать перенапряжения спины или шеи.

Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок, чтобы достичь лучших результатов.

Уделите внимание растяжке после тренировки, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.