Как достичь полной амплитуды и правильной техники при отжиманиях

Отжимания – одно из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц. Для достижения оптимальных результатов и предотвращения травм, важно знать правильную технику выполнения.

Установите строго вертикальное положение туловища на протяжении всего упражнения.

Расположите руки на ширине плеч, согните их в локтях на 90 градусов.

Снижайтесь до нижней точки, когда грудь почти касается поверхности, затем поднимайтесь обратно до исходного положения.

Дышите равномерно, задерживая дыхание на моменте снижения и удержания дыхания на вершине упражнения.

Поддерживайте прямую линию от головы до пяток, не складывайте живот и не поднимайте ягодицы вверх.

Контролируйте скорость движения, выполняя каждое повторение медленно и контролируя силу.

Стремитесь к постепенному увеличению количества повторений и уровня сложности упражнения.

Не забывайте об основной цели упражнения – развитие грудных мышц, поэтому сфокусируйтесь на них во время выполнения.

Используйте подушку или колено для поддержки, если испытываете затруднения при выполнении полноценных отжиманий.

Консультируйтесь с тренером или специалистом перед началом новой программы тренировок или упражнений.