3 дневный сплит на массу: разносторонние тренировки для увеличения мышечной массы

Хотите набрать мышечную массу и создать здоровый образ жизни? Программа тренировок на 3 дня, основанная на эффективном сплите, поможет вам достичь желаемых результатов. Вам не нужны сложные упражнения и дорогой оборудование - следуйте этим советам и наслаждайтесь процессом тренировок.

Разделите свою тренировочную программу на 3 дня: верхняя часть тела, нижняя часть тела и ноги. Таким образом, вы сможете задействовать все группы мышц и достичь равномерного набора мышечной массы.

Начните тренировку с разминочных упражнений, чтобы разогреть мышцы. Затем переходите к основным упражнениям с использованием гантелей, штанги или тренажеров. Придерживайтесь указанного количества повторений и подходов для достижения оптимальных результатов.

Не забывайте о питании! Чтобы набрать мышечную массу, ваш рацион должен быть богат белками и углеводами. Включайте в свой рацион полезные продукты, такие как курица, рыба, овощи и орехи, и употребляйте их в соответствии с требованиями вашей тренировочной программы.