Тренируйте пресс без выхода из дома: три упражнения для отличной фигуры

Упражнения на пресс помогут сделать фигуру и живот более подтянутыми и красивыми. В данной статье предлагаются три эффективных упражнения, которые можно выполнять дома без особых требований к тренажерам и оборудованию.

Упражнение скручивание с использованием гимнастического мяча: ложитесь на пол, закрепите ноги под мебелью, поднимите верх тела, сгибаясь в пояснице, а затем скрутитесь и коснитесь грудью бедер. Плавное движение и усилие мышц пресса гарантируют эффективность данного упражнения.

Планка - упражнение, не требующее большого пространства и дорогостоящего оборудования. Принимайте положение лежа на полу, ставя локти прямо под плечи. Поднимите тело таким образом, чтобы оно находилось в одной линии с ногами и головой. Удерживайте позу на протяжении определенного времени, постепенно увеличивая его.

Классический подъем ног во время лежания на полу напряжет мышцы пресса, делая их более крепкими и упругими. Положите руки под ягодицы или за голову и поднимайте ноги вверх, стараясь дотянуться пятками до потолка. Замедленное и контролируемое выполнение этого упражнения поможет достичь оптимальных результатов.