Как правильно составить рацион на 3100 калорий в день?

Планируете потреблять 3100 калорий в день? Узнайте, как сделать это с умом и сбалансировать свой рацион для поддержания здорового образа жизни. В нашем материале найдете полезные советы, чтобы достичь своих целей.

Разнообразьте свой рацион, включая продукты из разных групп: фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, мясо и рыбу. Это поможет получить все необходимые питательные вещества.

Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Рекомендуется потреблять примерно 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов от общего числа калорий.

Разделите прием пищи на 5-6 небольших приемов в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии стабильным и избежать переедания.