Увеличение мышечной массы: эффективные тренировки на 4 дня

Хотите набрать вес и увеличить мышечную массу? Разработайте свою собственную программу тренировок в формате 4-дневного сплита, чтобы достичь лучших результатов. В данной статье мы поделимся с вами гидом по тренировкам, которые помогут вам увеличить мышечный объем и набрать вес.

Распределите группы мышц на 4 дня в неделю: грудь и трицепсы, спина и бицепсы, ноги и плечи, а также отдельный день на тренировку кардио. Это позволит работать над каждой группой мышц эффективно и разнообразно, предоставляя достаточное время для восстановления.

Включайте базовые упражнения в свою программу тренировок, такие как приседания, жимы, подтягивания и жимы штанги на грудь. Они активируют больше мышц и стимулируют рост мышечной массы. Комбинируйте их с изоляционными упражнениями для максимального эффекта.

Не забывайте о правильном питании. Увеличьте потребление калорий и белка, чтобы обеспечить организм необходимыми ресурсами для роста мышц. Употребляйте пищу с высокой биологической ценностью, такую как мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты. Контролируйте свое потребление углеводов и жиров, чтобы получить оптимальные результаты.