Подтягивания узким хватом: основные мышцы и правильная техника выполнения
Узкие хваты при подтягивании являются отличным упражнением для развития верхней части спины, бицепсов и предплечий. Они помогают укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку и развить силу в руках. В данной статье мы расскажем, как правильно выполнять австралийские подтягивания узким хватом и какие мышцы при этом задействованы.
Разная Ширина Хвата В Подтягиваниях — Какие Мышцы Работают - Джефф Кавальер
Для правильного выполнения австралийских подтягиваний узким хватом, начните с того, чтобы встать перед горизонтальной перекладиной, установленной на уровне груди. Возьмитесь за перекладину узким хватом, с расстоянием между ладонями не более ширины плеч. Начните подниматься, используя силу спины и рук, сокращая мышцы задних дельтов, латиссимусов и горных мышц.
Подтягивания – от LvL 1 до LvL 10 (Как быстрее ПРОГРЕССИРОВАТЬ)
Как Научиться Подтягиваться - 5 ПРОСТЫХ ШАГОВ (Подтягивания на Турнике Для Начинающих)
Один из ключевых моментов в выполнении австралийских подтягиваний узким хватом - подключение мышц корпуса. Не забывайте напрягать пресс и ягодичные мышцы во время упражнения. Это поможет создать стабильность тела и предотвратить излишнее качание.
НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ ПОДТЯГИВАНИЯ? РАЗНЫЕ ВИДЫ, ТЕСТ НА МИОГРАФЕ!
Когда вы достигнете верхней точки движения, задержитесь на секунду, затем плавно опуститесь вниз, контролируя движение и напряжение мышц. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах, увеличивая количество повторений по мере прогресса.
Австралийские Подтягивания! И Почему Ты Должен Их Делать?!