Влияние болгарского выпада на различные группы мышц

Узнайте, какие мышцы задействуются при выполнении болгарского выпада, и как это упражнение может помочь вам укрепить различные группы мышц.

Болгарский выпад активирует переднюю поверхность бедра, глубокие мышцы ягодиц, квадрицепсы, большие и малые ягодичные мышцы, а также предние и задние части икры.

Чтобы получить максимальную пользу от болгарского выпада, рекомендуется выполнять его с дополнительным весом или использовать гантели.

Не забывайте о правильной технике выполнения болгарского выпада: контролируйте движение, сохраняйте равновесие и не сгибайте ногу передней ноги слишком сильно.