Эффективные методы предотвращения болей в спине после жима
Узнайте, как предотвратить и избежать неприятных и болезненных ощущений в пояснице после выполнения упражнения жим лежа. Соблюдайте правильную технику выполнения и следуйте простым советам, чтобы сохранить здоровую спину и максимизировать результаты тренировок.
Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)
Согревательные упражнения на поясницу перед тренировкой помогут предотвратить боли и травмы. Например, выполните небольшую серию наклонов вперед с неполным прогибом спины.
ПОЗВОНОЧНИК и ЖИМ ЛЕЖА
УБИЙЦА СПИНЫ В ЖИМАХ ШТАНГИ И ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА!
Важно правильно регулировать вес и количество повторений при выполнении жима лежа. Начинайте с комфортной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Не забывайте об отдыхе между сетами и следите за своими ощущениями.
Техника Жима Лежа - Стоит Ли Делать Мост? Вредит Ли Мост Спине? - Джефф Кавальер
Перед выполнением упражнения обязательно разогрейте спину, сделав несколько серий легких повторений без нагрузки. Это поможет активизировать кровообращение, согреть мышцы и уменьшить риск травм.
Болит ПЛЕЧО? Делай ЭТО!