Эффективные методы предотвращения болей в спине после жима

Узнайте, как предотвратить и избежать неприятных и болезненных ощущений в пояснице после выполнения упражнения жим лежа. Соблюдайте правильную технику выполнения и следуйте простым советам, чтобы сохранить здоровую спину и максимизировать результаты тренировок.

Как избежать болей в пояснице после выполнения жима лежа - смотрите в нашей подборке

Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)


Согревательные упражнения на поясницу перед тренировкой помогут предотвратить боли и травмы. Например, выполните небольшую серию наклонов вперед с неполным прогибом спины.


ПОЗВОНОЧНИК и ЖИМ ЛЕЖА



УБИЙЦА СПИНЫ В ЖИМАХ ШТАНГИ И ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА!


Важно правильно регулировать вес и количество повторений при выполнении жима лежа. Начинайте с комфортной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Не забывайте об отдыхе между сетами и следите за своими ощущениями.


Техника Жима Лежа - Стоит Ли Делать Мост? Вредит Ли Мост Спине? - Джефф Кавальер



Перед выполнением упражнения обязательно разогрейте спину, сделав несколько серий легких повторений без нагрузки. Это поможет активизировать кровообращение, согреть мышцы и уменьшить риск травм.

Болит ПЛЕЧО? Делай ЭТО!