Выбор между большим числом повторений и большим весом: что лучше?
Каким образом следует тренироваться — делая больше повторений или используя большие веса? Существует общепринятый подход к тренировке, который рекомендует сосредоточиться на объеме повторений и подобрать умеренный вес.
КАКОЙ ВЕС ПОДНИМАТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Больший объем повторений помогает укрепить мышцы и повысить выносливость. Рекомендуется выполнять 8-12 повторений в каждом подходе.
Маленький или большой вес?
ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования
Более высокий объем повторений способствует развитию мышечной выносливости и увеличению общей силы. Выбирайте такой вес, чтобы вы смогли выполнить 8-12 повторений с относительной легкостью.
Почему Многоповторка ЛУЧШЕ чем СИЛОВУХА
Умеренный вес с более высоким числом повторений позволяет эффективно развивать силу и выносливость мышц без излишней нагрузки на суставы и мышцы.
Лёгкие или Тяжелые Веса для Роста Мышечной Массы - Что Лучше?