Оптимальное соотношение БЖУ для спортсменов мужчин по весу

Спортсменам мужского пола необходимо контролировать соотношение белков, жиров и углеводов в своем рационе в зависимости от весовой категории. В этой статье мы расскажем, как подобрать оптимальное соотношение БЖУ для достижения высоких спортивных результатов.

При весе до 70 кг рекомендуется увеличить потребление белка до 1,8 г на кг веса, жиров до 0,9 г на кг веса и углеводов до 5 г на кг веса. Белки помогут восстановить мышцы, жиры обеспечат необходимую энергию, а углеводы поддержат выносливость.

При весе от 70 до 85 кг рекомендуется распределить БЖУ следующим образом: белки – 2 г на 1 кг веса, жиры – 1 г на 1 кг веса и углеводы – 4 г на 1 кг веса. Это поможет достичь оптимальной мышечной массы и поддерживать высокую физическую активность.

При весе свыше 85 кг рекомендуется увеличить потребление белка до 2,5 г на кг веса, жиров до 1,2 г на кг веса и углеводов до 3 г на кг веса. Это позволит эффективно набирать мышечную массу и поддерживать высокий уровень энергии во время тренировок.