Что делать вместо болгарских выпадов? Идеи для тренировки ягодичных мышц и ног.
Хотите разнообразить тренировку ягодичных мышц и ног? Не болгарские выпады – вот варианты упражнений, которые также эффективны и могут принести желаемый результат.
Болят колени в приседаниях? Вы делаете это неправильно! Техника приседаний Как приседать правильно
Один из вариантов замены болгарских выпадов – гиперэкстензия ног. Лягте на тренажер для гиперэкстензии, закрепите свои стопы, и поднимите ноги вверх с акцентом на ягодичные мышцы.
Как подкачать ягодицы. Болгарские выпады с опорой
Чем заменить выпады
Еще одно заменяющее упражнение – приседания с гирей. Возьмите гирю в руки, присядьте в ягодицы и встаньте обратно. Это упражнение также развивает не только ягодичные мышцы, но и квадрицепсы и икры.
Болит КВАДРИЦЕПС вместо ЯГОДИЦ? Правильная техника болгарских выпадов
Попробуйте выполнять степ-апы на плиометрической скамье. Встаньте перед скамейкой, приведите одну ногу на поверхность скамейки, а затем подтяните вторую ногу к первой. Поменяйте ноги и повторите. Это отличное упражнение для тренировки ног и ягодичных мышц.
БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ: почему я НЕ РЕКОМЕНДУЮ это упражнение и какая более ЭФФЕКТИВНАЯ альтернатива?!