Как разнообразить тренировку жима гантелей сидя: 3 интересные альтернативы

Жим гантелей сидя - популярное упражнение для тренировки плечевого пояса и трицепсов. Но если вы хотите разнообразить свои тренировки или избежать перегрузки определенных мышц, то есть несколько вариантов замены этого упражнения. В этой статье мы представляем вам 3 полезных и интересных альтернативы жиму гантелей сидя.

Перевернутый жим гантелей сидя. Сядьте на скамью с поддержкой спины и возьмите гантели над головой, ладонями вниз. Разверните локти наружу и медленно опустите гантели к уровню плеч. Затем поднимите их обратно вверх до выпрямления рук. Это упражнение активирует широчайшие мышцы спины и позволяет разнообразить работу плечевого пояса.

Жим штанги сидя. Сядьте на скамью с поддержкой спины и возьмите штангу в руки, удерживая ее на уровне плеч. Разверните локти наружу и медленно опустите штангу к уровню груди. Затем поднимите ее обратно вверх, выпрямляя руки. Это упражнение позволяет использовать больший вес и активно тренировать плечевой пояс и трицепсы.

Жим хэк-машины сидя. Сядьте на хэк-машину, удерживая рукоятки на уровне груди. Разверните локти наружу и медленно потяните рукоятки вниз к уровню груди. Затем верните их обратно вверх до начальной позиции. Это упражнение позволяет точно контролировать движение и сфокусироваться на работе плечевого пояса.