Как заменить жим ногами и получить те же результаты? Пять замечательных упражнений для тренировки нижней части тела

Если вы хотите разнообразить тренировку нижней части тела и заменить жим ногами, мы предлагаем пять эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить и развить эту группу мышц.

Приседания со штангой на плечах: Возьмите штангу на плечи и делайте приседания, сохраняя правильную технику выполнения. Это упражнение отлично развивает ноги, ягодицы и является отличной альтернативой для жима ногами.

Болгарские выпады: Сделайте широкий шаг вперед и поставьте заднюю ногу на стул или скамью. Согните переднюю ногу в колене, опускаясь вниз, чтобы задняя нога опускалась близко к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Это упражнение развивает ягодицы, бедра и укрепляет мышцы нижней части спины.

Пресс-подъемы на икры: Встаньте на краешек платформы или книги, держась за опору. Поднимайтесь на носки, стараясь максимально сжать икроножные мышцы, затем медленно опускайтесь на исходную позицию. Это упражнение позволит вам развить и укрепить икроножные мышцы, заменяя жим ногами.