Уникальные методы тренировки бицепса без гантелей: достигай результата без лишних затрат

Если вы стремитесь укрепить свои руки и сформировать красивый рельеф бицепсов, но не хотите тратить деньги на гантели или посещать тренажерный зал, то этот материал для вас. Мы предлагаем вам эффективные упражнения на бицепс без использования гантелей, которые помогут достичь желаемых результатов прямо у себя дома.

Постановка ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Затем медленно согните руки, поднимая вес собственного тела вверх. Возвращайтесь в исходное положение контролируя движение. При выполнении упражнения напрягайте бицепсы для максимальной нагрузки.

Возьмите прочное горизонтальное перекладину на уровне груди и подвесьтесь на нее, так чтобы руки свободно висели. Затем медленно сгибайте руки, приближая грудь к перекладине. Затем снова выпрямляйтесь, возвращаясь в исходное положение. Подобное упражнение поможет развить силу и гибкость бицепса.

Используйте полотенце или резиновую ленту как дополнительную нагрузку для бицепса. Прикрепите один конец полотенца или ленты к фиксированной точке и возьмите другой конец в руку. Затем выполняйте подтягивания, сгибая руку и поднимая тело вверх. Это отличное упражнение на бицепс, которое можно сделать даже без гантелей.