Эффективные упражнения для женщин дома: создаем идеальное тело без походов в тренажерный зал

Хотите подтянуть фигуру и укрепить мышцы, не тратя время и деньги на походы в тренажерный зал? Вам поможет домашний фитнес для женщин! В этой статье мы поделимся 7 простыми, но эффективными упражнениями, которые можно выполнять прямо у себя дома. Начните сегодня и уже через несколько недель вы увидите результаты на своем теле!

Приседания. Для выполнения приседаний вам понадобится только ваша собственная веса. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед. Медленно сядьте вниз, сохраняя правильную осанку и опуская бедра параллельно полу. Затем поднимитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в каждом подходе, делая 3 подхода.

Планка. Планка - отличное упражнение для укрепления ядра и корсетных мышц. Прикладывайтесь к полу лежа на животе, вытягивайте ноги и опирайтесь на предплечья. Поднимитесь на носки и приведите тело в прямую линию от головы до пяточек. Удерживайте позу 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Отжимания от пола. Отжимания - отличное упражнение для проработки грудных, плечевых и руковых мышц. Лягте на пол, положите ладони на ширине плеч, вытяните ноги и выпрямите спину. Начните опускать и поднимать тело, сгибая и разгибая локти. Постарайтесь выполнить 10-15 отжиманий в каждом подходе, делая 3 подхода.