Замечательные упражнения для развития бицепса дома

Хотите развить мощные бицепсы прямо у себя дома? В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Не требуется специального оборудования - все упражнения можно выполнить с помощью собственного веса тела или простых предметов, которые легко найти в доме.

Подтягивания на турнике или горизонтальной перекладине. Данный упражнение эффективно нагружает бицепсы и помогает развить их силу и объем. Выполняйте подтягивания, стараясь подтягиваться максимально высоко и медленно опускаться вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.

Отжимания на брусьях. Это отличное упражнение для тренировки не только грудных мышц, но и бицепса. Удерживаяся на брусьях, согните руки в локтях и медленно опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подхода.

Одноручное сгибание рук с гантелями. Возьмите в каждую руку гантели подходящего веса. Сядьте на скамью или стул, поднимите одну руку с гантелью к плечу, сгибая в локте, затем медленно опустите руку. Повторите упражнение на другую руку. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 3-4 подхода.