Трицепс - основной мускул руки, развивайте его разнообразными упражнениями
Узкий треугольный мускул трицепса, который находится на задней части руки, нуждается в регулярной тренировке для подтяжки и укрепления. Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые позволят вам сделать трицепсы сильнее и более подтянутыми.
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС
Одним из эффективных упражнений для тренировки трицепсов являются отжимания с узким хватом. Установите руки на ширину плеч, но сведите их ближе друг к другу, чтобы их внутренние края касались друг друга. Опуститесь до параллельного положения и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ?
6 Простых Упражнений с Гантелями для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели
Другой вариант упражнения - подтягивания с узким хватом. Держитесь за перекладину, сведя руки на ширину плеч или еще уже. Подтянитесь вверх, стараясь подтянуть грудь к перекладине, а не просто подтянуться. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
Как накачать дельты? Убойная тренировка от Дениса Гусева.
Попробуйте также гребок с упором колен на скамье. Положите руки на скамью, согнув их в локтях под прямым углом. Выполняйте движение, как при гребле штанги, разведя руки в стороны и подтягивая их к торсу. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер