Здоровые ноги с помощью эспандера: основные правила тренировки
Хотите укрепить ноги и сделать их более стройными? Узнайте, как использовать эспандер для ног, чтобы максимально эффективно тренировать свои нижние конечности. В этой статье вы найдете популярные упражнения и правила безопасности, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Самые мощные предплечья в мире. Это надо видеть!
Упражнение Разведение ног. Сядьте на стул с прямой спиной, поместите эспандер под ступни ног и возьмитесь за его ручки. Медленно разведите ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условиях
Эспандер-бабочка
Упражнение Выпады. Встаньте равномерно на ноги, одну ногу поставьте назад и прикрепите к эспандеру. Удерживая равновесие, сделайте выпад вперед согнувшись в колене, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Программа тренировок с резиновыми эспандерами (дома/в зале/на улице)
Упражнение Подъемы на носки. Встаньте прямо, поместите эспандер под переднюю часть ступней ног и возьмитесь за его ручки. Поднимайтесь на носки, сжимая эспандер, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
16 лучших упражнений с эспандерами