Физические нагрузки перед сном: эффективное средство для улучшения сна

Физические упражнения перед сном имеют ряд полезных свойств и могут стать эффективным средством для улучшения качества сна. Они способствуют расслаблению и уменьшению стресса, повышают уровень мелатонина - гормона сна, а также способствуют снижению частоты пробуждений и повышению глубины сна.

Один из ключевых моментов при физических упражнениях перед сном - выбор правильного типа активности. Рекомендуется отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям, таким как йога, пилатес, стретчинг или прогулка на свежем воздухе. Это поможет организму расслабиться и подготовиться к отдыху.

Важно также учитывать время, в которое проводятся физические упражнения. Идеальным временем для занятий перед сном является примерно 1-2 часа до отхода ко сну. Это позволяет организму успокоиться и приготовиться к сну, вместо того чтобы быть активным и возбужденным.

Не забывайте об удобной одежде и обуви для физической активности перед сном. Комфортная и не слишком плотная одежда поможет вам чувствовать себя более свободно и расслабленно во время упражнений. Это также способствует улучшению качества сна и благоприятному состоянию организма.