Индекс соотношения талия бедра: значимость и способы его измерения для здоровья

Индекс соотношения талия бедра (ИСТБ) является важным показателем состояния здоровья и фигуры человека. Он помогает определить, есть ли у вас избыточный жировой отложения в области живота и ягодиц, что является фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.

Одним из простых способов измерения ИСТБ является деление окружности талии на окружность бедер. В идеале, соотношение должно быть меньше 0,85 у женщин и меньше 0,90 у мужчин. Если ваш ИСТБ выше этих значений, то стоит обратить внимание на свой образ жизни и изменить его в пользу здоровья.

Для достижения и поддержания здорового ИСТБ, следует придерживаться балансированной диеты, включающей питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, орехи и полезные жиры. Также необходимо регулярно заниматься физической активностью, включая аэробные упражнения и силовые тренировки.

Однако помимо правильного питания и активного образа жизни, для поддержания здорового ИСТБ также важно контролировать уровень стресса и получать достаточно качественного сна. Отсутствие стресса и хороший сон способствуют нормализации обмена веществ и предотвращению накопления жира в области живота.