Упражнение планка: как выполнить правильно, видео-инструкции и советы
Изучите правильную технику выполнения упражнения планка с помощью полезных видео-уроков. В этой статье вы найдете советы и наставления, которые помогут вам максимально эффективно выполнять это упражнение для укрепления мышц корпуса.
Как делать планку правильно? -- 5 самых опасных ошибок
Расположитесь на полу в позиции лежа на животе, согните локти под углом 90 градусов и опирайтесь на предплечья. Ноги должны быть растопырены на определенном расстоянии друг от друга.
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!
Я Делал Планку по 1 Минуте Каждое Утро и Вот Что Случилось с Моим Телом
Удерживайте тело в стройной линии от головы до пяток, не допуская прогиба или подгиба талии. Особое внимание обратите на правильное положение головы - она должна быть продолжением позвоночника.
Новый СОЛДАТСКИЙ ИРП России! Усиленный до 5000 калорий!
Старайтесь выдерживать статическую позицию как можно дольше, увеличивая время удержания постепенно. Варьируйте уровень сложности, например, поднимая одну ногу или опираясь на ладони вместо предплечий.
Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!