Эффективные упражнения с гирей для развития плечевого пояса

Узнайте, как использовать гири для тренировки плеч и достигнуть желаемых результатов. Откройте для себя эффективные упражнения и советы для укрепления плечевого пояса с помощью гиревой тренировки.

Один из лучших способов тренировать плечи с помощью гирь - выполнение различных вариаций становой тяги. Подойдите к гире, встаньте в исходное положение с ногами на ширине плеч, наклонитесь вперед и возьмите гирю в руки с прямыми руками. Затем медленно поднимайте гирю к груди, напрягая плечевые мышцы, затем снижайте гирю обратно вниз. Повторите упражнение в три подхода по 10-12 раз.

Другое эффективное упражнение для развития плеч с гирей - тяга гири в сторону. Встаньте с боку к гире, как будто готовитесь выполнить выпад. Одной рукой возьмите гирю и, прижимая ее к телу, медленно тяните вверх и в сторону, выпрямляя руку. Затем медленно опускайте гирю обратно вниз. Повторите упражнение в три подхода по 10-12 раз на каждую руку.

Добавьте в свою тренировку с гирей упражнение жим гири. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гирю двумя руками с прямыми руками перед собой. Затем медленно поднимите гирю над головой, сохраняя прямую позицию тела. Затем медленно опустите гирю обратно к груди. Повторите упражнение в три подхода по 10-12 раз.