Максимальный пульс: как его измерить и почему это важно для тренировки

Узнайте, как определить максимальный пульс во время тренировки и почему это важно для достижения оптимальных результатов. Следуя нашим советам и рекомендациям, вы сможете эффективнее тренироваться, улучшив свою физическую форму и общее здоровье.

Прежде чем начать тренировку, убедитесь в отсутствии медицинских противопоказаний. Обратитесь к врачу и получите разрешение на физические нагрузки.

Для измерения максимального пульса используйте простую формулу: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 30 лет, то максимальный пульс будет равен 190 ударов в минуту.

Поддерживайте оптимальные пульсовые зоны во время тренировки, чтобы достичь максимальной эффективности. Для кардио-тренировок рекомендуется работать в зоне от 50% до 85% от максимального пульса.