Лучшие способы тренировать бицепс без нагрузки на суставы и мышцы предплечья

Узнайте, как эффективно развивать бицепс мускулы, не прибегая к использованию специализированных тренажеров или гантелей. Наши полезные советы помогут вам укрепить вашу руку и получить красивое рельефное плечо, используя только собственное тело и доступные предметы быта.

Используйте собственный вес тела для тренировки бицепса. Выполняйте отжимания с узким хватом - это отличное упражнение для развития верхней части бицепса.

Используйте полотенце или веревку для упражнений. Сделайте петлю и завяжите ее на дверную ручку или другую надежную опору. Потянитесь вниз, силой рук и бицепсов тяните веревку вверх, одновременно сгибая руки в локтях.

Используйте мебель или другие поверхности для выполнения отжиманий на бицепс. Закрепитесь в нужной позиции, например, на столе или стуле, поставьте ноги на пол и, сгибая руки в локтях, поднимайте верхнюю часть тела вверх.