Упражнения для моделирования формы ягодиц без посещения тренажерного зала
В этой статье Вы найдете полезные и простые упражнения, которые помогут Вам укрепить и подтянуть ягодицы без необходимости посещать спортивный зал. Не тратьте свое время на сложные тренировки, сделайте это всего в несколько минут каждый день!
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
Один из самых эффективных способов качать ягодицы лежа - мостик. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, ноги раздвинуты на ширине плеч, поднимите бедра и ягодицы вверх, затем медленно опустите их вниз. Повторите 10-15 раз.
ЯГОДИЦЫ ЛЕЖА / БЕЗ ИНВЕНТАРЯ И НАГРУЗКИ НА КОЛЕНИ // УПРУГАЯ ПОПА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ - ЖЖЕНИЕ ЗА 6 МИНУТ
Для усиления работы мышц ягодиц, можно добавить сопротивление. Наденьте резиновую петлю на ноги, разместив ее над коленями. Выполните мостик, упираясь ногами в резиновую петлю. Это поможет активировать ягодицы и сделать тренировку более интенсивной.
Упругая попа не вставая с кровати / Butt Workout. Hotel Edition
Еще одним эффективным упражнением является выпады назад. Встаньте прямо, одна нога впереди другой, опустите таз вниз, согните переднюю ногу в колене и опустите тело. Затем поднимитесь, вернувшись в исходное положение. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)