Как получить красивый и широкий бицепс: секреты эффективной тренировки

Позаботиться о развитии широкого бицепса - важная задача для каждого поклонника здорового образа жизни. В этой статье вы найдете лучшие упражнения и советы, которые помогут вам накачать бицепс в ширину и достичь желаемых результатов.

Одним из самых эффективных упражнений для развития широкого бицепса является подъем гантелей на скамье Хаммера. Для выполнения упражнения садитесь на скамью Хаммера, возьмите гантели в руки и согните их в локтях. Поднимайте гантели к плечам, удерживая верхнюю точку на секунду, затем медленно опускайте вниз. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Для эффективного развития широкого бицепса важно также включить в тренировку упражнение молот. Сядьте на скамью и возьмите гантели в руки с нейтральным хватом. Поднимайте гантели к плечам, при этом держа их параллельно друг другу, словно молоты. Опускайте гантели вниз и повторяйте упражнение 8-10 раз в 3-4 подходах.

Дополнительным упражнением, которое поможет развить широкий бицепс, является разведение гантелей стоя. Возьмите гантели в руки и стойте прямо, согнув руки в локтях. Разведите гантели в стороны, удерживая верхнюю точку на секунду, затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторяйте упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах.