Эффективные упражнения для увеличения объема грудных мышц в домашних условиях

Хотите иметь красивую и подтянутую грудь, но не хотите ходить в тренажерный зал? Не отчаивайтесь! В этой статье мы поделимся с вами полезными советами и эффективными упражнениями, которые помогут вам накачать грудные мышцы прямо у себя дома.

Начните с пресса на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите руки вверх и сжимайте гантели или бутылки с водой в руках. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, делая упор на грудные мышцы. Возьмите паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте отжимания от пола. Положите ладони на пол на ширине плеч, а ноги вытяните назад, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Напрягите грудные мышцы и медленно опуститесь, ниже чем параллель с полом. Затем поднимитесь в исходное положение, напрягая грудные мышцы.

Используйте тренировочные эспандеры. Стоя на ногах на ширине плеч, возьмитесь руками за эспандеры и медленно и рывками разведите их в стороны, сжимая грудные мышцы на максимальной амплитуде. Затем медленно вернитесь в исходное положение.