Как накачать руки дома с помощью гантелей: полезные советы

Хотите иметь сильные и мышцатые руки, но не можете посещать тренажерный зал? У нас есть решение! В данной статье мы расскажем вам о лучших упражнениях с гантелями для накачки рук, которые вы сможете делать дома. Получите красивые и сильные руки без дополнительных затрат!

Одним из самых популярных упражнений для накачки рук является молотковая подтяжка гантелей. Примите стоячую позу, в каждой руке возьмите гантели захватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга. С помощью силы рук поднимайте гантели одновременно до уровня плеч. Повторите 10 раз в 3 подходах.

Для развития предплечий рекомендуется выполнять упражнение подтягивание гантелей на себя. Сядьте на стул, согните руки в локтях и возьмите гантели захватом вверх ладонями на себя. Подтягивайте гантели к груди, сжимая предплечья. Выполните 15 повторений в 3 подходах.

Не забывайте о тренировке бицепсов. Одним из эффективных упражнений является скручивание гантелей. Примите стоячую позу с гантелями в руках, согните руки в локтях и медленно поднимайте гантели к плечам, сжимая бицепсы. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.