Практичные советы для быстрого набора мышечной массы в шее

Хотите красиво и эффектно выглядеть с длинной шеей? Не проблема! В данной статье мы поделимся с вами эффективными и простыми способами, как быстро накачать шею в домашних условиях. Следуйте нашим советам и уже через некоторое время вы сможете гордиться своей сильной и подтянутой шейной мускулатурой.

Выполняйте упражнение Шраги с гантелями. Станьте прямо, возьмите гантели в руки, согните руки в локтях. Медленно поднимайте плечи вверх, стараясь при этом не задействовать другие группы мышц. Задержитесь в верхней точке на секунду и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Используйте тренажер Перекаты шарика. Положите мячик между подбородком и грудью, ощутив сопротивление. Плавно перекатывайте шарик в нижнее положение, держа его силой шеи и ощущая нагрузку на мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз.

Вовлекайте шею в упражнения на пресс. Например, выполняйте подъем ног на перекладине, одновременно сгибая шею и приподнимая голову к коленям. Это поможет активизировать работу мышц шеи и пресса. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах.