Эффективные упражнения для развития трапециевидной мышцы в домашних условиях

Узкая, но важная группа мышц, трапециевидная мышца, может быть развита и укреплена в домашних условиях. В статье представлены эффективные упражнения и советы для достижения желаемых результатов.

Практикуйте подтягивания на перекладине: начните с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их количество. В процессе выполнения уделяйте внимание правильной технике и контролируйте напряжение в трапециевидной мышце.

Используйте гантели или бутилированную воду для выполнения упражнений на развитие трапециевидной мышцы. Примером может служить подъем плеч с гантелями: возьмите гантели в руки, стойте ровно и медленно поднимайте плечи к ушам, затем опускайте их в исходное положение. Постепенно увеличивайте вес гантелей для более интенсивной нагрузки.

Включайте в тренировки упражнения, направленные на развитие спины и шеи. Примером может служить упражнение Шраги: держа гантели или бутилированную воду в руках, медленно поднимайте плечи вверх и в стороны, сжимая трапециевидную мышцу. При выполнении упражнений следите за правильной техникой и не пренебрегайте разминкой и растяжкой.