Эффективные упражнения для накачки верхней груди дома: план тренировок и рекомендации

Хотите построить красивую и подтянутую верхнюю грудь прямо у себя дома? В этой статье вы найдете полезные советы и тренировки, которые помогут развить верхние грудные мышцы и подтянуть фигуру. Не требуется поход в тренажерный зал или специальное оборудование - все, что вам понадобится, это желание и немного свободного пространства.

Как развить верхние грудные мышцы в домашних условиях: полезные советы и тренировки - смотрите в нашей подборке

Как накачать ВЕРХ ГРУДНЫХ МЫШЦ дома? Лучшее упражнение.


Используйте отжимания от пола с узким хватом. Поставьте руки на ширине плеч, сведя локти близко к туловищу. Выполните отжимание, сжимая верхнюю часть грудных мышц. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.


Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА



После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)


Включите в тренировку жим гантелей лежа на полу. Лягте на спину, возьмите гантели в руки, вытянув их вверх. Опустите гантели к груди, сжимая верхнюю часть грудных мышц. Повторите упражнения в течение 3-4 подходов, выполняя по 10-12 повторений.


Как Накачать Грудные Мышцы (ВЕРХ Груди) Дома!



Не забывайте о важности планки. Установитесь в планку на предплечьях, согнув руки в локтях. Стремитесь сохранить прямую линию от головы до пяток, сжимайте грудные мышцы. Держите эту позу в течение 30-60 секунд, повторяйте 3-4 раза.

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!