Эффективные упражнения для развития верхней части спины
Узнайте, как укрепить и накачать верхнюю часть спины с помощью правильных упражнений и советов. Научитесь подбирать нагрузку, контролировать технику выполнения и правильно организовывать тренировки. Добейтесь красивой и сильной спины без болевых ощущений и травм.
Сделай себе мощные трапеции!
Одним из основных упражнений для накачки верхней части спины является тяга штанги к подбородку. Установите нужный вес, возьмите штангу с нейтральным хватом и плавно поднимайте ее к подбородку. Делайте упражнение контролируя скорость и амплитуду движения.
Лучшее Видео о Тренировке Спины (Проработай Все Мышцы) - Джефф Кавальер
Как накачать середину спины? Упражнения на глубину спины
Для развития широчайших мышц спины рекомендуется выполнять железную штангу на грудь. Занимайте положение, аналогичное при выполнении жима лежа, и плавно поднимайте штангу к уровню груди. Особенно важно контролировать спину и не перекладывать нагрузку на другие группы мышц.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ! СРЕДА
Не забывайте о предварительном разминке спины перед тренировкой. Это поможет подготовить мышцы к физической нагрузке и снизит риск возникновения травм. Достаточно сделать несколько динамических упражнений, таких как наклоны вперед, повороты туловища и вращения плечами.
Лучшие упражнения для тренировки верха спины (мой рейтинг упражнений).