Секреты эффективной тренировки верхней трапеции без специального оборудования
Избавиться от висячей верхней трапеции и укрепить ее можно, выполняя эффективные упражнения дома или на свежем воздухе без использования тренажеров. Советы и рекомендации для правильной техники выполнения упражнений помогут вам получить красивую и сильную верхнюю трапецию без походов в тренажерный зал.
Как Накачать ШЕЮ - Андрей Блок
Подъемы рук с гантелями: возьмите две гантели нужного веса и постепенно поднимайте их в стороны, сокращая и расслабляя мышцы трапеции. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Что делать с трапецией: растягивать или тренировать? Почему немеют руки?
Как ГРАМОТНО прокачать трапеции?
Шраги с гантелями: возьмите гантели и опустите их вдоль тела, затем медленно поднимайте их кверху, задерживая на мгновение, а затем медленно опускайте назад. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
Заставь свой бицепс расти! Основная ошибка на тренировке!
Отжимания от пола: примите планку положение с опорой на руки и пальцы ног. Медленно опуститесь до пола, сгибая локти под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
Сделай себе мощные трапеции!