Упражнения для тренировки внутренней части бедра с минимальной нагрузкой

Хотите украсить свои ноги и укрепить внутреннюю часть бедра, не перегружая суставы и не испытывая излишней боли? В этом видео мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут развить и укрепить мышцы внутренней части бедра, сосредоточив нагрузку именно на нужные зоны. Приложив небольшие усилия и следуя нашим советам, вы сможете достичь желаемых результатов без лишнего напряжения.

Добавьте в свою тренировку боковое приседание с использованием резиновой петли. Поместите петлю вокруг ног, расставив их на ширину плеч. Затем медленно садитесь в присед, обращая внимание на ощущение натяжения внутренней части бедра. Выполняйте упражнение 10-15 раз, повторяя 2-3 подхода.

Попробуйте бабочку – упражнение, которое активизирует внутреннюю часть бедра. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и прижав ступни друг к другу. Руками держите за пятки и медленно открывайте и сжимайте ноги, ощущая работу внутренних бедерных мышц. Повторяйте упражнение 15-20 раз в 2-3 подхода.

Используйте медицинский мяч для тренировки внутренней части бедра. Лягте на бок, согните колено и упритесь в пол медицинским мячом. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу, ощущая работу внутренней части бедра. Выполняйте 10-15 повторений на каждую ногу, повторяя 2-3 подхода.