Упражнения и советы для эффективной тренировки бицепса и трицепса
Узнайте, как правильно тренировать бицепс и трицепс рук, чтобы достичь максимальных результатов и эффективно развивать мышцы. В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения для качественной тренировки рук.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС И ТРИЦЕПС?
Одно из самых эффективных упражнений для бицепса - это сгибание рук с гантелями. Держите гантели по бокам, согните руки в локтевых суставах и медленно поднимайте гантели к плечам. Затем медленно опускайте гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
БОЛЬШОЙ ТРИЦЕПС - 2 упражнения!
Ваш бицепс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)
Для развития трицепса хорошо подходит упражнение жим лежа. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите штангу над собой, расположив руки на ширине плеч. Опустите штангу к груди, а затем медленно выпрямите руки, поднимая штангу над собой. Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
5 лучших упражнений на верхнюю часть грудных мышц: Пробейте грудные мышцы
Не забывайте о разнообразии упражнений. Добавьте в тренировку разные виды подтягиваний, отжимания и скручивания для более полного развития рук и создания красивого рельефа. Также не забывайте об основных принципах тренировки - правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки.
5 СОВЕТОВ, И ТВОИ БИЦЕПСЫ НАЧНУТ РАСТИ (Научные исследования)