Правильная техника выполения приседаний с штангой для достижения здорового образа жизни

Узнайте, как правильно выполнять приседания с штангой, чтобы получить максимальную выгоду для своего здоровья и достичь тренировочного результата. Эти советы помогут вам избежать травм и повысить эффективность вашей тренировки.

Регулируйте положение штанги на своих спинах в соответствии с вашей физической подготовкой и комфортом. Убедитесь, что штанга располагается на верхней части спины, ниже шейных позвонков и стабильно лежит на плечах и мышцах верхней спины.

Сохраняйте правильную форму тела: держите спину прямой, грудь поднятой, глаза направлены вперед. Опуститесь вниз, сгибая колени, сохраняя нейтральную позицию позвоночника и выталкивая ягодицы назад.

Контролируйте глубину приседания: спускайтесь настолько низко, насколько можете контролировать, не теряя стабильность и правильную форму. Возвратитесь в исходное положение, поднимаясь вверх с использованием мышц бедер и ягодиц, а не спиной и коленями.