Идеальные плечи без походов в тренажерный зал: просто и быстро

Узнайте, как прокачать плечевой пояс, не выходя из дома. Мы подготовили список самых эффективных упражнений для тренировки плечовой мускулатуры с использованием собственного веса тела и простых предметов. Забудьте о слабых плечах и сделайте их сильными и красивыми!

Начинайте тренировку с простого упражнения Отжимания от пола. Расположитесь в планке, согните руки и опуститесь вниз, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-15 раз.

Полезным упражнением для развития плечевой мускулатуры является Пресс с гантелями — возьмите в руки небольшие гантели и сядьте на скамью. Поднимайте веса над головой, сохраняя правильную форму. Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений.

Не забывайте о тренировке задней части плеч. Один из эффективных способов — Тяга гантелей стоя — станьте в наклон, взявшись за устойчивую поверхность. Поднимайте гантели вверх, до уровня плечей, потом медленно опускайте вниз. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.