Как улучшить форму трицепса без походов в тренажерный зал: лучшие упражнения для домашней тренировки

Хотите иметь сильный и красивый трицепс, но не хотите ходить в тренажерный зал? Мы подготовили для вас эффективные упражнения и правила тренировки, которые позволят развить трицепс в домашних условиях. С нашими советами и рекомендациями, вы сможете улучшить форму трицепса без лишних затрат и специального оборудования.

Попробуйте классическое отжимание от пола. Поверните ладони внутрь и расставьте их на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, сгибая локти, а затем силой трицепса поднимайтесь обратно в исходное положение.

Включите в тренировку упражнение мостик. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на полу. Руки протяните вдоль тела, ладонями вниз. С помощью рук и ног, поднимайте таз как можно выше, напрягая трицепсы. Задержитесь в верхней точке на секунду и медленно опуститесь вниз.

Один из лучших способов развить трицепс в домашних условиях - это использование гантелей. Выполняйте упражнение французский жим. Лягте на скамью или на пол, согните руки в локтях и возьмите гантели. Поднимите гантели над головой, сохраняя вертикальное положение предплечья, затем медленно согните локти, опуская гантели за голову. Затем силой трицепса вернитесь в исходное положение.