Работа мышц при отжимании от пола: грудные, плечевые и рулевые мышцы

Узнайте, какие группы мышц активируются при отжиманиях от пола и изучите правильную технику выполнения этого упражнения для эффективной тренировки грудных, плечевых и рулевых мышц.

Расположитесь на полу в планке, обратившись лицом вниз. Ширина плеч должна быть шире плечевых суставов. Ступни ставятся на ширине таза. Таз должен находиться в несколько сотых выше колен. При этом таз не должен провисать, спина продолжать прямую линию.

При отжимании от пола правильно работают грудные и плечевые мышцы. Грудные мышцы активизируются во время спуска и поднятия тела, а плечевые мышцы - во время подъема тела. Держите корпус прямо и контролируйте движения лопаток для правильного распределения нагрузки.

Не забывайте дышать правильно во время выполнения отжиманий от пола. Вдох делайте на спуске, выдох - на подъеме. Это поможет поддерживать правильную технику и максимально эффективно задействовать группы мышц.