Эспандер: тренируем мышцы рук, плеч и спины

Узнайте, какие мышцы можно эффективно прокачать, выполняя упражнения с эспандером ручным круглым. Тренируйте руки, плечи и спину, улучшайте физическую форму и поддерживайте здоровый образ жизни.

Один из эффективных способов качать мышцы рук с помощью эспандера - разведение рук в стороны. Держите эспандер перед грудью, сжимайте его и медленно разводите руки в стороны, затем снова сжимайте его. Повторите упражнение 10-15 раз. Это поможет укрепить мышцы груди и плеч.

Для тренировки мышц спины с помощью эспандера, пристегните его к стойке или ручке двери на уровне груди. Держитесь за эспандер руками, стойте на расстоянии от стойки или двери и медленно оттягивайтесь назад, сжимая лопатки. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Таким образом, вы укрепите мышцы верхней и средней части спины.

Для тренировки мышц плеч с помощью эспандера, возьмите его в руки, обхватив ручки снаружи, и поднимите вверх перед собой, сохраняя руки прямыми. Затем медленно опустите эспандер назад. Повторите упражнение 10-15 раз. Это позволит развить и укрепить мышцы плечевого пояса.