Какие мышцы тренируются при планке?

Узнайте, какие мышцы задействованы в вашем теле при выполнении упражнения планка. Эти советы помогут вам более эффективно работать над силой и выносливостью.

Основные группы мышц, которые активируются при выполнении планки, включают: грудные мышцы, плечевые и локтевые мышцы, мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы ног и спина.

Для усиления эффекта планки на каждую из групп мышц можно сделать некоторые вариации упражнения, изменяя положение рук или ног, добавляя утяжелители или выполняя упражнение на наклонной поверхности.

Не забывайте также о правильной технике выполнения планки. Старайтесь поддерживать тело в стройной линии, не опуская или не поднимая бедра. Контролируйте дыхание и не держите напряжение в шее и плечах.