Как тренировать мышцы для шпагата: полезные советы и инструкции

Узкий расклад шпагата требует хорошей гибкости и силы определенных мышц. В этой статье мы рассмотрим, какие именно мышцы задействованы при выполнении шпагата и как их можно эффективно развить.

Одним из главных компонентов для выполнения шпагата является гибкость ног, поэтому необходимо уделять особое внимание растяжке. Разнообразные упражнения на растяжку мышц бедра и икроножных мышц помогут достичь необходимой гибкости.

Чтобы развить мышцы ног и прокачать интузиазм для шпагата, стоит включить в тренировку упражнения, направленные на работу с квадрицепсами, ягодичными мышцами и икроножными. Приседания, выпады и подъемы на носки встанут вам только на пользу.

Не забывайте о тренировке пресса и спины, так как данные мышцы также активно участвуют при выполнении шпагата. Включайте в свою тренировку упражнения на пресс и спину, такие как планка, подъемы ног и гиперэкстензия, и вы заметите улучшение своих результатов.