Тонкий поясок и крепкие мышцы: какие группы мышц работают при выполнении планки?

Узнайте, как развить различные группы мышц с помощью упражнения планка. Выполняйте планку регулярно, чтобы укрепить корпус и улучшить физическую форму. Это упражнение поможет работать с разными группами мышц, включая мышцы кора.

Одним из главных преимуществ планки является возможность тренировать мышцы пресса, спинки и спины одновременно. Удерживая позу в течение 30 секунд или более, вы сделаете хорошую работу над этими ключевыми областями.

Чтобы сделать планку еще более эффективной и разнообразной, вы можете использовать дополнительные приспособления, такие как ролик или гантели в руках. Это поможет активировать и развить дополнительные мышцы, такие как дельты и бицепсы.

Не забывайте о дыхании! Важно поддерживать нормальное дыхание во время выполнения планки. При вдохе расширяйте грудную клетку, а при выдохе активно сжимайте торс и спину. Это поможет улучшить результаты и сделать тренировку более эффективной.