Отжимания от пола: мышцы, которые задействованы в тренировке

Отжимания от пола - это универсальное упражнение, которое тренирует различные группы мышц. Они не только укрепляют мышцы груди, но также активно задействуют мышцы плеч, рук, спины и ягодиц. Узнайте, какие конкретно мышцы тренируются при отжиманиях от пола и как правильно выполнять это упражнение для достижения оптимального результата.

Перед началом тренировки рекомендуется разогреться, чтобы избежать травм. Выполните несколько легких упражнений для растяжки грудных, плечевых и руководящих мышц.

Помимо классического варианта отжиманий от пола, вы можете изменять ширину постановки рук, чтобы задействовать различные группы мышц. Широкая постановка рук акцентирует нагрузку на грудные и плечевые мышцы, а узкая - на трехглавую мышцу плеча.

Не забывайте о правильной технике выполнения. Поставьте стопу на пол, подтяните живот и напрягите мышцы кора для улучшения стабильности. Не опускайте мышцу груди до пола, чтобы избежать перенапряжения и возможных травм.