Типы мышц, участвующие в практике подтягиваний и способы их эффективной тренировки

Узнайте, какие конкретные группы мышц активируются, когда вы выполняете подтягивания, и узнайте эффективные советы по тренировке этих групп мышц.

При выполнении подтягиваний, активируются главным образом широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Для более эффективной тренировки широчайших мышц спины, рекомендуется использовать широкий хват (штанга уровнем груди или выше) и добавлять дополнительные веса.

Для тренировки бицепсов, особенно в верхней части рук, вы можете использовать суперсеты подтягиваний с разгибанием рук снаружи или внутри. Это поможет в более эффективной активации бицепсов и разнообразить тренировку.

Чтобы тренировка предплечья была более полноценной и разнообразной, рекомендуется использовать различные вариации хвата при выполнении подтягиваний: обратный хват, нейтральный хват или хват молотом. Это поможет активировать разные группы мышц предплечья и обогатить тренировку.