Какие упражнения делать на спину для поддержания ее здоровья и гибкости
Упражнения на спину являются важной частью здорового образа жизни. Они помогают укрепить и разработать мышцы спины, улучшить осанку, снизить риск различных заболеваний позвоночника. В данной статье вы найдете полезные советы и идеи о том, какие упражнения делать на спину дома для поддержания ее здоровья и гибкости.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ! СРЕДА
Одним из самых эффективных упражнений для спины является гиперэкстензия. Ложитесь лицом вниз на пол, руки вытяните вперед, а ноги закрепите под подушкой или стулом. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела, при этом не давая спине оседать. Повторяйте упражнение в течение 10-15 раз.
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Другим полезным упражнением является мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Затем поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.
.jpg)
Эти мышцы запрещено растягивать каждому! Никогда не растягивай эти мышцы!
Для развития гибкости спины, необходимо выполнять упражнение кошка. Встаньте на четвереньки, руки расположите непосредственно под плечами. Сначала медленно округлите спину, опустив голову вниз и вытянув позвоночник вверх. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив спину и подняв голову вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ!