Оптимальная калорийность в день для женщин: пошаговое руководство к здоровому образу жизни
Здоровый образ жизни включает в себя не только правильное питание и физическую активность, но и оптимальную калорийность в день. Узнайте, как расчет калорийного режима может помочь вам достичь и поддерживать свою физическую форму и вес.
Сколько калорий нам необходимо потреблять в день? Как отрегулировать потребление калорий?
Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Это поможет определить стартовую позицию для расчета калорийности в день.
Сидячий образ жизни, отсутствие спорта или хотя бы гимнастики делает вас на шаг ближе к заболеваниям
Сколько можно понижать калории ? Базовый обмен веществ.
Учтите свою физическую активность - если вы занимаетесь спортом или делаете физические упражнения, увеличьте калорийность в день. В зависимости от уровня активности, добавьте дополнительные калории в рацион.
Сколько калорий нужно в день для похудения?
Используйте прием пищи по методу 5-ти порций - разделите ваш рацион на 5 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшить обмен веществ.
Как я похудела на 18 кг? Как похудеть и удержать вес, не считая калории?