7 упражнений на пресс для женщин, которые можно выполнять дома
Хотите иметь красивый пресс, но время на тренировку в спортзале отсутствует? В этой статье вы найдете 7 упражнений на пресс, которые можно делать прямо у себя дома. Они помогут укрепить мышцы живота, сжечь лишний жир и подтянуть тело. Не забудьте продумать регулярную тренировочную программу и следить за правильной техникой выполнения упражнений.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Пресс вакуумом: станьте на четвереньки, расслабьтесь и протяните руки перед собой. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните, одновременно сжимая живот внутрь. Удерживайте такое положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
ПРЕСС Challenge Тренировка для Девушек Дома
Тренировка на мышцы кора в домашних условиях - Пресс, Бока, Спина - Упражнения для начинающих.
Наклоны вперед: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, сгибая туловище в талии и опуская руки вниз. Ощутите напряжение в животе и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Скручивания на скамье: наклонитесь на специальную скамью или скамейку без спинки, зафиксируйте ноги под подушкой. Сложите руки на груди или положите их за голову. Подтяните живот и медленно скручивайтесь, касаясь локтями снаружи коленей. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
Сжечь 600 калорий! Аэробика для похудения Дома