Тренажер Leg press: основные правила использования для тренировки ног и ягодиц

Узнайте, как максимально эффективно использовать тренажер Leg press для тренировки ног и ягодиц. Следуя простым правилам, вы сможете достичь отличных результатов и поддерживать здоровый образ жизни.

Правильное положение тела: удостоверьтесь, что спина плотно прилегает к спинке тренажера, стопы установлены на платформе широко в плечах, колени слегка согнуты. Это поможет избежать травм и даст возможность максимально задействовать ноги и ягодиц во время тренировки.

Регулируйте нагрузку: базовое положение стези на тренажере должно быть комфортным, но при этом достаточно тяжелым, чтобы вы могли совершать 12-15 повторений с усилием. Не бойтесь увеличивать вес по мере улучшения физической формы.

Соблюдайте правильную технику выполнения: на выдохе медленно разгибайте ноги, до полного выпрямления, а затем медленно сгибайте их, чтобы вернуться в исходное положение. Используйте плавные и контролируемые движения, избегайте рывков и моментов инерции.